{"id":5360,"date":"2020-07-01T16:39:49","date_gmt":"2020-07-01T14:39:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vaillant.de\/21-grad\/?p=5360"},"modified":"2020-07-01T16:39:49","modified_gmt":"2020-07-01T14:39:49","slug":"was-bleibt-vom-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vaillant.de\/21-grad\/hasen-und-koepfe\/was-bleibt-vom-fasten\/","title":{"rendered":"Was bleibt vom Fasten?"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen nutzen die Fastenzeit, um mit unliebsamen Gewohnheiten zu brechen \u2013 kein Alkohol, keine S\u00fc\u00dfigkeiten, keine Chips, kein Fernsehen. Die Liste ist endlos, die Fastende sind wahrlich fantasievoll. Doch sobald die Fastenzeit vorbei ist, schleicht sich heimlich still und leise der alte Schlendrian wieder ein. Oder? Dem widerspricht unsere Kollegin Jacqueline. Sie hat in der Fastenzeit auf das Auto verzichtet: \u201eAuch jetzt, drei Monate nach der Fastenzeit, lasse ich das Auto bewusst \u00f6fter stehen und nutze die neu entdeckten M\u00f6glichkeiten, um von A nach B zu kommen\u201c, erz\u00e4hlt sie. Damit hat sie sogar noch andere angesteckt: \u201eAuch mein Partner konnte mehr und mehr von der Idee \u00fcberzeugt werden, sodass wir nun gemeinsam oft auf \u00f6ffentliche Verkehrsmittel umsteigen oder k\u00fcrzere Strecken auch gleich direkt zu Fu\u00df gehen\u201c, freut sich unsere Blog-Chefin. Aber einfach war es trotzdem nicht: \u201eDie gr\u00f6\u00dfte Herausforderung bestand anfangs f\u00fcr mich darin, den Alltag ohne Auto neu zu strukturieren. F\u00fcr gewohnte Tagesabl\u00e4ufe wie \u201eum 18:00 Uhr fahre ich zum Tanzen\u201c bedurfte es pl\u00f6tzlich einer gr\u00f6\u00dferen Planung. Nachdem sich die Bus- und Bahnverbindungen aber schnell in meinem Kopf verankerten hatten und der Mehraufwand eine Zeit fest eingeplant war, war es einfacher als gedacht, das Auto im Parkhaus stehen zu lassen.\u201c<\/p>\n

Damit hat Jacqueline etwas geschafft, was nur wenigen gelingt: eine langfristige Umstellung einer eingeschliffenen Gewohnheit. Das f\u00e4llt schwer. Davon k\u00f6nnen auch Vanessa und Marcus ein Lied singen. Vanessa hatte in der Fastenzeit den Zucker aus ihrem Leben gestrichen. \u201eIch stelle fest: Es ist \"\"gar nicht so einfach eine zuckerfreie Ern\u00e4hrung in seinen Lebensalltag einziehen zu lassen\u201c, erz\u00e4hlt Vanessa. \u201eAb und zu denke ich daran \u2013 dann erwische ich mich doch wieder dabei, wie ich das Nutellaglas ausl\u00f6ffle.\u201c Marcus lacht \u2013 er kennt das Problem nur zu gut. Er hatte komplett auf Kohlehydrate verzichtet: \u201eIch habe bestimmt einiges gelernt \u2013 zum Beispiel im Hinblick auf gesunde Ern\u00e4hrung, Disziplin und ma\u00dfvolles Essverhalten. Aber tats\u00e4chlich bin ich wohl eher der klassische Jojo-Typ. Ich kann zwar gut Verzichten und bin dann auch sehr diszipliniert\u2026 aber Ma\u00df halten ist nicht so mein Ding. Mit Blick auf die Tennissaison, die jetzt wieder beginnt, sollte ich direkt mit der n\u00e4chsten Fastenzeit beginnen. Aber gerade machen unsere Lieblingsrestaurants wieder auf, und die m\u00f6chten meine Familie und ich nat\u00fcrlich unterst\u00fctzen, selbstverst\u00e4ndlich damit, dass wir mehr als vorher bestellen. Und uneigenn\u00fctzig, wie ich bin, helfe ich nat\u00fcrlich allen, ihren Teller blitzeblank zu hinterlassen\u201c, schmunzelt er.<\/p>\n

Wie jetzt? Marcus spricht gleich mehrere Dinge an, die uns den Verzicht so schwer werden lassen: unser eigener K\u00f6rper und unsere soziale Rolle. Der eigene K\u00f6rper wehrt sich mit H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen gegen jede Form der Ver\u00e4nderung. Tief in uns drin sind wir Steinzeitmenschen \u2013 alles, woran der K\u00f6rper nicht gewohnt ist, lehnt er erst einmal konsequent ab. Es k\u00f6nnte ja zum eigenen Untergang f\u00fchren. Auch wenn unser Verstand l\u00e4ngst wei\u00df, dass wir in der westlichen Welt in einer \u00dcberflussgesellschaft leben, in der der K\u00f6rper nicht mehr sonderlich gefordert ist. Das will der K\u00f6rper trotzdem nicht so recht glauben. Den Verzicht aufs geliebte St\u00fcck Schokolade bestraft er mit Hei\u00dfhunger und schlechter Laune, die Extraeinheit Laufen mit dem Muskelkater des Lebens. Wenigstens evolutionsbiologisch gesehen sind wir auf Minimalismus gepolt.<\/p>\n

Und dann gibt es ja auch noch unser soziales Umfeld, das mindestens genauso ver\u00e4nderungsavers ist wie unser eigener K\u00f6rper. Die Fastenzeit wird gemeinhin noch als Zeitraum des Verzichts akzeptiert. Alles dar\u00fcber Hinausgehende wird kritisch be\u00e4ugt, beobachtet und nicht immer ganz passend kommentiert. Soziale Kontrolle nimmt h\u00e4ufig Einfluss auf die Konsequenz, mit welcher Menschen Ver\u00e4nderungen durchziehen. Schlie\u00dflich kann strenger Verzicht das eigene Sozialleben ganz sch\u00f6n durcheinanderbringen. Davon kann Julia ein Lied singen, bei der kuschelige Fernsehabende mit ihrem Freund das bevorzugte Entspannungsritual waren. Sie hat daraufhin das Fernsehen verzichtet: \u201eIch gebe es zu: Ich bin ein Serienjunkie! Fernsehen ist nach langen Arbeits- und Uni-Tagen so herrlich einfach \u2013 und das ist auch der Grund, warum es f\u00fcr mich eine Herausforderung war. Ohne Fernsehen ist man gefordert, den Abend viel aktiver und bewusster zu gestalten\u201c, erz\u00e4hlt Julia. \u201eDiese bewusste Gestaltung meiner Abende ist letztlich auch das, was ich in meinen Alltag versuche zu integrieren.\u201c Am Ende der Fastenzeit hat sie deshalb geschaut, was bleiben darf und was dauerhaft gehen muss: \u201eNat\u00fcrlich schaue ich dann und wann wieder Fernsehen. Auf Filmabende mit meinem Freund wollte ich nicht auf Dauer verzichten, aber wenn ich allein bin lasse ich den Fernseher jetzt aus. Ich versuche, jeden Abend aktiv zu entscheiden, wie ich meine Freizeit verbringen m\u00f6chte. Wirkliche Tricks nutze ich nicht \u2013 allerdings habe ich eines unserer Streaming-Dienst Abos gek\u00fcndigt. Das Geld geht nun stattdessen an einen E-Book-Verleih, bei dem ich so eine Art B\u00fccher-Flatrate habe. Das ist eine tolle Alternative, mit der meine Lust aufs Fernsehen von allein verpufft.\u201c<\/p>\n

Julia spricht zwei elementare Bausteine langfristiger Ver\u00e4nderung an: Kompromissf\u00e4higkeit und die kleinen Schritte. Damit eine Ver\u00e4nderung langfristig tragbar ist, muss sie sowohl f\u00fcr die eigene Person als auch f\u00fcr das soziale Umfeld \u201everdaulich\u201c sein. Hau-Ruck-Aktionen gelingen nur Menschen mit \u00fcberdurchschnittlicher Disziplin und unterdurchschnittlichem Harmoniebed\u00fcrfnis. Wer etwas ver\u00e4ndern will, der eckt an \u2013 so oder so. Aber die Menge macht\u2019s. Kleine Schritte strafen der eigene K\u00f6rper und der Freundeskreis deutlich geringer ab als Palastrevolutionen. Diese Taktik hat auch Vanessa f\u00fcr sich entdeckt: \u201eSeit der Fastenzeit versuche ich zumindest, auf \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Zuckerkonsum zu verzichten. Dazu z\u00e4hlen f\u00fcr mich Lebensmittel, die zus\u00e4tzlichen Zucker enthalten, wie zum Beispiel mein hei\u00dfgeliebtes Nutella, Fertiggerichte und -so\u00dfen, S\u00e4fte, Gurken aus dem Glas. Der Zucker im Kaffee wird durch Honig oder Agavendicksaft ersetzt \u2013 und auf das saftige St\u00fcck Kuchen oder ein (oder zwei) Rocher zum Kaffee verzichte ich von nun an jedes zweite Mal \u2013 wenn ich daran denke.\u201c Und wenn es dann doch mal mehr geworden ist? Vanessa ist entspannt: \u201eMeine Devise: Dann lass es die n\u00e4chsten Tage mal weg.\u201c Gelassenheit, Kompromissf\u00e4higkeit und der Glaube daran, dass viele kleine Schritte ebenfalls zum Ziel f\u00fchren, sind die wichtigsten Lehren unserer Fastenden. Nicht alles muss heute oder morgen dauerhaft umgesetzt werden. Schon allein die Bewusstseinsver\u00e4nderung, die aus einem missgl\u00fcckten Fastenversuch entstehen kann, ist ein gro\u00dfer Schritt in die richtige Richtung. Das kann Vanessa best\u00e4tigen: \u201eIch nehme f\u00fcr mich dennoch etwas Positives mit, denn ich habe durch das Fasten mehr Bewusstsein f\u00fcr einen m\u00e4\u00dfigen Zuckerkonsum geschaffen\u201c, res\u00fcmiert Vanessa ihre Fastenzeit.<\/p>\n

\"\"Die ultimative Devise gibt Marcus allen Fastenbrechern mit auf den Weg: \u201eHin und wieder gibt es auch mal Wichtigeres als Disziplin \u2013 zum Beispiel f\u00fcreinander da zu sein\u2026 das macht auch mehr Spa\u00df als diszipliniertes Fasten.\u201c In diesem Sinne: Bleibt gelassen und bleibt gesund!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie jedes Jahr haben wir zwischen Aschermittwoch und Ostersamstag gefastet. Doch in diesem Jahr fragen wir uns: Was ist von diesem Verzicht wirklich nachhaltig in unser Leben eingezogen? 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